Составили гайд, который поможет укрепить здоровье весной!
1 Регулярный сон 7–9 часов
Во время глубоких фаз сна активно вырабатываются цитокины — сигнальные белки, регулирующие воспаление и борьбу с инфекциями. Недосып снижает активность натуральных киллеров (NK-клеток), замедляет выработку антител после контакта с вирусами и даже уменьшает эффективность вакцинации.
2 Умеренная физическая активность
Спорт улучшает циркуляцию иммунных клеток, снижает уровень хронического системного воспаления и повышает чувствительность тканей к противовоспалительным сигналам. Важно избегать перетренированности — чрезмерные нагрузки могут временно ослаблять иммунную защиту.
3 Полноценное питание
Рацион обеспечивает «строительный материал» и регуляторы иммунных реакций.
Белок нужен для синтеза антител и иммунных клеток.
Витамин D регулирует врождённый иммунитет и снижает риск респираторных инфекций.
Витамин C поддерживает барьерные функции тканей и антиоксидантную защиту.
Цинк участвует в созревании лимфоцитов.
Омега-3 помогают контролировать воспаление.
4 Контроль стресса
Хронически повышенный кортизол подавляет активность лимфоцитов, снижает выработку антител и усиливает воспалительные реакции. Техники релаксации, дыхательные практики и регулярный, отдых помогают стабилизировать иммунный ответ. Активный и подвижный отдых на свежем воздухе, тоже подходит для снятия напряжения. Выбирайте, что вам по душе.
5 Вакцинация Вакцинация по национальному календарю — научно доказанный способ формирования специфического иммунитета без перенесения болезни. Она создаёт иммунологическую память и снижает риск тяжёлых осложнений.
6 Диспансеризация
Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров поможет сохранить ваше здоровье и выявить заболевания на ранних этапах.
ГБУЗ "Луганская городская детская поликлиника №2" ЛНР
