Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?

Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?

1.Умеренные физические нагрузки.

Регулярные физические усилия укрепляют активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий. Соответственно, вы тоже можете использовать этот фактор, регулярно (2-3 раза в неделю) занимаясь физкультурой и спортом умеренной силы.

2. Сбалансированное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета из морепродуктов, бобовых, бразильского ореха и кешью.

3. Полноценный сон

Во время сна иммунная система активно работает. Во сне тело борется с воспалением, инфекционными агентами, восстанавливает защитные силы.

4. Бережное отношение к своей психике.

Первооткрыватель феномена стресса, нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Последние исследования показывают, что позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свой мозг не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека.

5. Закаливающие процедуры.

Еще сотни лет назад наши предки удивляли иностранцев, прыгая из парной бани в сугроб или ледяную воду, да и в наши времена на Крещение сотни тысяч людей опускаются в прорубь и при этом не заболевают. Другое дело, что закаливаться нужно с умом, избегая экстремальных нагрузок на организм ведь организм не каждого человека вынесет купание в ледяной воде. Есть и другой, более щадящий способ закаливания: постепенное снижение температуры воды на 1 градус при обливании каждую неделю но он требует большого терпения и занимает 2-3 месяца.

6. Отказ от вредных привычек.

По данным ВОЗ всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Следуя рекомендациям выше, можно значительно укрепить иммунную систему и повысить устойчивость к различным заболеваниям.

С заботой о вашем здоровье

ГБУЗ "ЛГМБ 15" ЛНР