С 16 по 22 февраля — Неделя сохранения мужского здоровья!
Мужчина — это опора семьи, защитник и созидатель. Однако современный ритм жизни (стрессы, фастфуд, малоподвижность) диктует свои правила. Статистика сурова: в России разрыв в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами достигает 10 лет.
Врач-уролог Свердлосвкой центральной городской многопрофильной больницы Сахаров Артем Анатольевич напоминает: мужское долголетие — это не везение, а результат простых, но обязательных правил.
7 золотых принципов мужского здоровья:
1Движение — это жизнь. Начните утро с зарядки! Физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ в предстательной железе.
2Сбалансированное питание. Лишний вес — враг гормонов.
• Добавьте в рацион: морскую рыбу, тыкву (источник цинка для тестостерона), петрушку, грецкие орехи, оливковое масло (витамин Е) и цитрусовые.
• Ограничьте: острое, жареное и жирное.
3Контроль тестостерона. Этот гормон отвечает не только за мужскую силу, но и за ваш интерес к жизни, память и работоспособность. Его дефицит ведет к бессоннице и раздражительности.
4Здоровые половые отношения. Ответственность и использование контрацептивов — лучшая защита от ИППП и ВИЧ.
5Регулярные чекапы. Посещать уролога нужно в любом возрасте!
• Важно: С 2024 года в программу диспансеризации включена оценка репродуктивного здоровья мужчин. Первый этап — осмотр урологом. Не откладывайте визит!
6Психологический комфорт. Хронический стресс бьет по всем органам, включая простату. Учитесь управлять эмоциями.
7Отказ от ядов.
• Никотин сужает сосуды.
• Алкоголь снижает уровень тестостерона.
• Особая деликатность: избыток пива поставляет в организм фитоэстрогены (аналоги женских гормонов), что снижает активность сперматозоидов.
Забота о здоровье сегодня — это инвестиция в ваше завтра!
30 минут упражнений в день, 7-8 часов сна и позитивный взгляд на мир — ваши главные союзники.
