Движение — это жизнь: «Кардионагрузки: сколько и как?»
Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. Но делать это нужно правильно, чтобы не навредить.
С лучшими активностями для сердца познакомит Вас Нина Николаевна Буквич врач-кардиолог Славяносербской центральной районной больницы:
1. Ходьба. Самый доступный вид нагрузки. Правило «10 000 шагов» — это отличный ориентир, но для здоровья сердца важны хотя бы 30 минут бодрой ходьбы в день.
2. Плавание. Снимает нагрузку с суставов и позвоночника, при этом идеально тренирует сосудистую систему.
3. Езда на велосипеде. Укрепляет выносливость и улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Как начать, если вы долго были неактивны?
• Не бегите сразу марафон. Начните с 10-15 минут прогулки.
• Следите за пульсом. Вы должны иметь возможность говорить во время нагрузки без сильной одышки.
• Регулярность важнее интенсивности. 20 минут каждый день лучше, чем 2 часа в спортзале раз в неделю.
Начните с малого: припаркуйте машину чуть дальше от дома или поднимитесь на два этажа без лифта. Ваше сердце скажет «спасибо»!
#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца #ЗдоровьеВПриоритете
