Движение — это жизнь: «Кардионагрузки: сколько и как?»

Движение это жизнь: Кардионагрузки: сколько и как?

Сердце это мышца, и её нужно тренировать. Но делать это нужно правильно, чтобы не навредить.

С лучшими активностями для сердца познакомит Вас Нина Николаевна Буквич врач-кардиолог Славяносербской центральной районной больницы:

1. Ходьба. Самый доступный вид нагрузки. Правило 10 000 шагов это отличный ориентир, но для здоровья сердца важны хотя бы 30 минут бодрой ходьбы в день.

2. Плавание. Снимает нагрузку с суставов и позвоночника, при этом идеально тренирует сосудистую систему.

3. Езда на велосипеде. Укрепляет выносливость и улучшает кровообращение в нижних конечностях.

Как начать, если вы долго были неактивны?

Не бегите сразу марафон. Начните с 10-15 минут прогулки.

Следите за пульсом. Вы должны иметь возможность говорить во время нагрузки без сильной одышки.

Регулярность важнее интенсивности. 20 минут каждый день лучше, чем 2 часа в спортзале раз в неделю.

Начните с малого: припаркуйте машину чуть дальше от дома или поднимитесь на два этажа без лифта. Ваше сердце скажет спасибо!

#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца #ЗдоровьеВПриоритете