3 минуты для спокойного пульса: простые техники против стресса
Как мгновенно помочь своим сосудам в стрессовой ситуации? Эффективными методиками поделилась Нина Николаевна Буквич врач-кардиолог Славяносербской центральной районной больницы.
Каждая минута вашего спокойствия — это «отпуск» для сердечно-сосудистой системы. Попробуйте эти техники:
1.Дыхание «по квадрату»: Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выход (4 сек) — Задержка (4 сек). Повторите 5 раз. Это стабилизирует давление.
2.Техника «5-4-3-2-1»: Найдите глазами 5 предметов, 4 звука вокруг, 3 ощущения в теле, 2 запаха и 1 вкус. Это «заземляет» и снижает уровень адреналина.
3.Медитация за 2 минуты: Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на кончике носа, наблюдая, как воздух входит и выходит.
«Эти простые действия помогают избежать сосудистого спазма и защищают ваше сердце от перегрузок здесь и сейчас», — подчеркивает Нина Николаевна.
#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца
#Здоровьедлякаждого
