3 минуты для спокойного пульса: простые техники против стресса

3 минуты для спокойного пульса: простые техники против стресса

Как мгновенно помочь своим сосудам в стрессовой ситуации? Эффективными методиками поделилась Нина Николаевна Буквич врач-кардиолог Славяносербской центральной районной больницы.

Каждая минута вашего спокойствия это отпуск для сердечно-сосудистой системы. Попробуйте эти техники:

1.Дыхание по квадрату: Вдох (4 сек) Задержка (4 сек) Выход (4 сек) Задержка (4 сек). Повторите 5 раз. Это стабилизирует давление.

2.Техника 5-4-3-2-1: Найдите глазами 5 предметов, 4 звука вокруг, 3 ощущения в теле, 2 запаха и 1 вкус. Это заземляет и снижает уровень адреналина.

3.Медитация за 2 минуты: Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на кончике носа, наблюдая, как воздух входит и выходит.

Эти простые действия помогают избежать сосудистого спазма и защищают ваше сердце от перегрузок здесь и сейчас, подчеркивает Нина Николаевна.

#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца

#Здоровьедлякаждого