Как уберечь сердце в океане тревог?
На этот волнующий вопрос ответила Нина Николаевна Буквич врач-кардиолог Славяносербской центральной районной больницы:
«Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Сердце начинает биться чаще, сосуды сужаются, давление растет. Если стресс становится хроническим, риск сердечных заболеваний увеличивается в разы».
Как защитить себя? 4 правила «скорой помощи»:
1.Дыхание «4-7-8». Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Это мгновенно успокаивает вегетативную нервную систему и замедляет пульс.
2.Правило «Цифрового заката». За час до сна отложите телефон. Плохие новости и синий свет экрана провоцируют ночной выброс кортизола, не давая сердцу восстановиться.
3.Магниевая поддержка. Во время стресса магний «вымывается» из организма быстрее всего. Добавьте в рацион темный шоколад (минимум 70% какао) или семена тыквы — это естественное успокоительное для миокарда.
4.Физическая разрядка. Адреналин нужно «сжигать». Даже 15-минутная прогулка быстрым шагом помогает нейтрализовать гормоны стресса до того, как они ударят по сосудам.
Помните: Ваше спокойствие — это лучшая профилактика инфаркта. Берегите себя!
#Неделяосведомленностиозаболеванияхсердца #ЗдоровьеВПриоритете
