Неделя профилактики неинфекционных заболеваний 26 января - 1февраля
Профилактика неинфекционных заболеваний (сердечнососудистые болезни, диабет 2 типа, рак, хронические болезни лёгких) начинается сегодня и каждый день приносит пользу.
Маленькие шаги — большие перемены:
двигайтесь 150 минут в неделю умеренноинтенсивно (можно разделить на 10–15 минут в день) и добавляйте силовую тренировку 2 раза в неделю;
выбирайте активную повседневность: прогулки, велосипед, лестницы вместо лифта.
Ешьте больше овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, нежирный белок, растительные масла;
ограничьте соль, сахар и насыщенные жиры.
Поддерживайте здоровый вес и следите за талией:
для женщин часто менее 80 см, для мужчин менее 94 см (консультируйтесь с врачом).
Не курите и минимизируйте потребление алкоголя.
Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин; старайтесь спать 7–9 часов и находить время для отдыха и снижения стресса.
Включайте профилактику в режим дня: планируйте покупки, готовьте дома, читайте состав продуктов и выбирайте минимально обработанные варианты.
Помните: каждое осознанное решение сегодня — это инвестиция в ваше будущее здоровье.
ГБУЗ ПРЦРМБ ЛНР
