Считаем не только калории, но и пользу!
С 19 по 25 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Многие считают, что это нужно только тем, кто хочет похудеть, но на самом деле — это база нашего здоровья и долголетия.
Зачем вообще считать калории?
Наш организм — это сложный механизм. Чтобы он работал исправно, количество поступающей энергии (еды) должно соответствовать затратам.
Баланс — залог здоровья. Избыток калорий ведет к ожирению, диабету и нагрузке на сердце.
Качество важнее количества. 500 ккал из куска торта и 500 ккал из гречки с курицей и овощами — это разная энергия. В первом случае вы получите «пустые» калории и скачок сахара, во втором — сытость на 4 часа и витамины.
Дисциплина питания. Когда мы записываем, что едим, мы перестаем «кусочничать» незаметно для себя.
3 простых совета для жителей района:
Пользуйтесь гаджетами. Сейчас есть десятки бесплатных приложений (например, FatSecret или YAZIO). Достаточно просто ввести название продукта.
Соблюдайте правило «Тарелки». Если весов под рукой нет: половину тарелки должны занимать овощи, четверть — белок (мясо, рыба, яйца), четверть — медленные углеводы (крупы).
Не забывайте про активность! Зима в этом году время для лыжных прогулок или пеших маршрутов. Чем больше двигаемся, тем выше наша норма калорий.
Важно: Не стремитесь к экстремально низким цифрам! Для взрослого человека опасно опускаться ниже 1200–1500 ккал без контроля врача.
Начните эту неделю с заботы о себе. Маленький шаг в подсчете калорий сегодня — это крепкое сердце и легкость завтра!
Берегите себя и будьте здоровы!
Материал подготовлен ГБУЗ "ЛГП N12" ЛНР.
