Как сделать физическую активность повседневностью?
Как известно, регулярная физическая активность(ФА) важна для здоровья: способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, улучшает здоровье головного мозга.
Все это знают, но мало кто, особенно после 40 лет, сохраняет физическую активность. Хотя именно в этом возрасте ФА особенно важна для поддержания здоровья, так как в организме происходят гормональные изменения, замедляется метаболизм, повышается риск развития хронических заболеваний.
Что же препятствует регулярной физической активности и как преодолеть эти препятствия?
1. Недостаток времени — нужно составить подробный недельный план, в который включаются не только рабочие задачи, но и время для отдыха, включая физическую активность.
2. Недостаток мотивации — следует ставить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели. Успех в достижении небольших целей повышает самооценку и мотивирует на дальнейшие свершения.
3. Страх перед чем-то новым — незнакомая обстановка, новые тренировочные программы или групповые занятия могут вызывать тревогу. Решением может быть постепенное введение в новую активность, начиная с онлайн-уроков дома.
Начинать тренировки нужно постепенно, увеличивать активность плавно. Также рекомендуется учитывать особенности организма и составлять тренировочный план с учётом хронических заболеваний и травм. Кроме того, следите за пульсом и давлением на тренировке, отмечайте своё самочувствие после неё. А самое главное – перед началом тренировокпроконсультируйтесь с лечащим врачом!
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает, что взрослым (18–64 года) нужно 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание).
В помощь тем, кто планомерно собирается вводить ФА в свою жизнь, существуют различные приложения для телефона — они помогают следить за физическим состоянием, планировать тренировки, улучшать результаты.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
