Зимняя хандра или депрессия: как сохранить душевное равновесие в холодное время года?

Зимняя хандра или депрессия: как сохранить душевное равновесие в холодное время года?

Короткий световой день, серое небо и холод часто становятся причинами апатии, сонливости и снижения работоспособности. Многие списывают это на обычную усталость, но специалисты предупреждают: за зимней хандрой может скрываться сезонное аффективное расстройство.

Как отличить временное снижение настроения от серьезного состояния и как себе помочь, рассказывает главный внештатный специалист по психиатрии Министерства здравоохранения ЛНР Геннадий Рачкаускас.

Зимняя хандра это не просто каприз, а реакция нашей нервной системы на дефицит солнечного света и нарушение выработки гормонов мелатонина и серотонина. Важно вовремя поддержать свой организм, чтобы это состояние не переросло в клиническую депрессию, отмечает Геннадий Рачкаускас.

Советы психиатра: 5 шагов к хорошему самочувствию зимой

1. Боритесь за свет.

Главная причина зимнего уныния световое голодание. Старайтесь проводить на улице хотя бы 30 минут в светлое время суток, даже если небо затянуто облаками. Дома и на рабочем месте используйте яркое освещение. Утром сразу открывайте шторы, чтобы дать организму сигнал к пробуждению.

2. Не забывайте о физической активности.

Движение мощный природный антидепрессант. Во время нагрузки вырабатываются эндорфины, которые улучшают фон настроения. Не обязательно идти в спортзал: достаточно бодрой прогулки или утренней зарядки.

3. Скорректируйте рацион.

Зимой тянет на сладкое и жирное, но избыток быстрых углеводов лишь дает временный всплеск энергии, за которым следует еще больший упадок сил. Включите в меню продукты, богатые витамином D и омега-3 (рыба, яйца, орехи), а также овощи и фрукты ярких цветов.

4. Поддерживайте социальные связи.

Зимой хочется залезть под одеяло и никого не видеть, но изоляция только усиливает хандру. Общение с друзьями, походы в кино или просто теплый разговор с близкими помогают психике пережить сложный период.

5. Планируйте радость.

Создавайте себе приятные события искусственно. Хобби, чтение книг, новые планы на весну всё это дает мозгу ресурс и помогает переключиться с негативных мыслей на позитивные.

Если вы чувствуете, что апатия длится более двух недель, у вас пропал аппетит, появились нарушения сна или чувство полной безнадежности не ждите, что "само пройдет". Это повод обратиться за консультацией к специалисту. Своевременная помощь психиатра или психотерапевта поможет избежать тяжелых последствий.