Знакомо чувство, когда мысли крутятся по спирали, сердце стучит, а напряжение в теле не отпускает? Всё это — частые спутники стресса и тревоги. И один из самых действенных (и бесплатных!) способов себе помочь — это движение. Не изнурительная тренировка, а именно осознанная активность.
Научный факт от врачей: почему нам становится легче?
Когда мы двигаемся, в нашем теле запускается целая цепочка биохимических реакций
Эндорфины — гормоны «счастья» и «естественное обезболивающее». Их выброс во время нагрузки создает легкую эйфорию, снижает восприятие боли и помогает смотреть на проблемы спокойнее. Это та самая «эйфория бегуна», доступная и при быстрой ходьбе, танцах или плавании.
Снижение «гормонов стресса». Кортизол и адреналин, которые заливают нас тревогой, буквально «сжигаются» во время физической активности. Тело получает здоровый выход для энергии, предназначенной для реакции «бей или беги».
Перезагрузка для мозга. Ритмичное движение (ходьба, бег, гребля) действует как медитация. Оно помогает разорвать круговорот тревожных мыслей, переключить фокус на дыхание и ощущения в теле. Это дает нервной системе передышку.
Проще говоря: движение дает телу сигнал — «кризис миновал», и оно начинает успокаиваться.
Простые советы от нашего специалиста
Мы попросили нашего врача-невролога Оксану Николаевну, дать практичные рекомендации, с которых можно начать уже сегодня:
«Микродозы» активности. Не стремитесь к часам в зале. Начните с 10-15 минут в день. Даже короткая прогулка в обеденный перерыв — это уже победа над стрессом.Осознанная ходьба. Во время прогулки попробуйте подключить все чувства: считайте шаги, прислушивайтесь к звукам, замечайте 5 разных оттенков зелени вокруг. Это мощный прием, чтобы вернуться «в момент», а не в свои тревоги.
«Зарядка-перезагрузка» при стрессе. Если чувствуете накат паники или сильного волнения, сделайте 3 простых упражнения на 3 минуты: махи руками, прыжки на месте (или просто подъем на носки) и наклоны в стороны. Это моментально «израсходует» лишний адреналин.
Выберите то, что приносит радость. Танцуйте под любимую песню на кухне, идите в парк, а не в душный зал, играйте в мяч с ребенком. Польза будет только от того, что вам нравится.
Регулярность, а не интенсивность. Систематические 20-30 минут ходьбы 5 раз в неделю для психики намного полезнее, чем одна изматывающая двухчасовая тренировка в выходной.
ВАЖНО! Физическая активность — это великолепный инструмент самопомощи и профилактики. Но если тревога или подавленность не отпускают долгое время, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.
А как движение помогает справляться со стрессом именно вам? Делитесь в комментариях своими лайфхаками!
ГБУЗ "Луганская городская поликлиника № 11" ЛНР
Каток: Изящество и безопасность на льду
Катание на коньках — одно из наиболее красивых и любимых зимних развлечений, а также полезный вид спорта. Однако большое скопление людей, неумение правильно падать и скользить по льду может привести к травмам. Чтобы весело и благотворно провести время, врач ортопед-травматолог Новопсковской центральной районной многопрофильной больницы Алла Быкова:
«Важные правила безопасности на ледовом катке:• Одежда: Если каток находится на открытом воздухе, в первую очередь позаботьтесь о тепле и комфорте. Плотные брюки помогут защитить во время падений.• Экипировка: Необходимо крепко шнуровать или застегивать коньки. Нога не должна двигаться в ботинке, но и не должна быть пережатой. В противном случае падений не избежать.
• Состояние коньков: Лезвие должно быть хорошо заточено, без трещин, зазубрин и других видимых повреждений кромки. Проверка состояния коньков перед выходом на лед обезопасит от частых падений и растяжения связок.
• Поведение на льду: Не стоит резко останавливаться, кататься слишком быстро или делать сложные элементы при большом количестве людей на катке. Просто стоять на льду тоже не рекомендуется — вас может сбить кто-то из катающихся.
• Выход на лед: Выходите на каток не спеша и придерживаясь за бортик.
• Падение: Безопаснее всего падение на бок с перекатом. Падать вперед стоит на всю поверхность колена и бедра, немного согнув при этом руки. Важно направлять голову в противоположную сторону от места падения. Если человек падает назад, ему нужно согнуть спину вперед и прижать голову к груди.
• Внимание к окружающим: Во время падения не стоит направлять лезвие на катающихся рядом людей.
• Техника катания: Научитесь скользить по льду, а не бежать. Это поможет уберечь от падения и ушибов.
• Дети на катке: Детей до 7 лет без сопровождения взрослых не допускают на каток. Не оставляйте малыша одного и всегда страхуйте его рядом.
• Движение: Двигаться нужно по направлению потока людей. Обычно катаются против часовой стрелки. Смотреть нужно туда, куда едешь. Это обезопасит от столкновения с бортиком катка и другими участниками развлечения.
• После падения: Если не удалось избежать падения, стоит сразу встать. Люди, которые долго засиживаются на холодном льду, могут получить обморожение и травмы от катающихся рядом.
• Стойка: При катании на коньках важно правильно держать осанку, развести руки и немного согнуть коленки. Такие действия помогут держать равновесие.
• Тренажеры: Для лучшей устойчивости на льду существуют специальные приспособления. Ребенок везет перед собой тренажер, держась за ручки, тем самым уменьшая шанс на падение.
Катайтесь красиво и безопасно!»
