Как восстановить здоровье после праздничного застолья
Новогодние праздники – это время радости и обильных застолий, но часто они оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и чувство тяжести, усталости и небольшой хандры. Врач диетолог ЛРКБ Антонина Князева вам несколько проверенных советов, как эффективно восстановить организм и вернуться к здоровому образу жизни после праздничного застолья.
1. Начинаем с гидратации: вода – ваш лучший друг!Пейте чистую воду. Обильное питье – ключ к выведению токсинов и восстановлению водно-солевого баланса. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Теплые напитки. Травяные чаи (ромашка, мята, имбирь, зеленый чай) без сахара помогут успокоить желудок и улучшить пищеварение.
2. Легкое питание: без резких движений!
Откажитесь от "доедания" салатов. Старые блюда могут быть источником пищевых отравлений. Лучше приготовить что-то свежее и легкое.
Отдайте предпочтение овощам и фруктам. Свежие овощные салаты (заправленные растительным маслом), фрукты, нежирные бульоны и супы-пюре – идеальный выбор для первых дней после праздников.
Включите в рацион белок и клетчатку. Нежирное отварное мясо (курица, индейка), рыба, кисломолочные продукты (кефир, йогурт), а также цельнозерновые каши (овсянка, гречка) помогут насытиться и нормализовать работу кишечника.
Избегайте жареного, жирного и острого. Дайте вашему пищеварительному тракту отдохнуть. Откажитесь от сладкой газировки, сдобы и фастфуда.
3. Умеренная физическая активность: движение – это жизнь!
Прогулки на свежем воздухе. Даже 30-минутная неспешная прогулка улучшит кровообращение, насытит организм кислородом и поднимет настроение.
Легкие упражнения. Если позволяет самочувствие, сделайте легкую зарядку или растяжку. Избегайте интенсивных тренировок в первые дни.
Помощь по дому. Активная уборка или другие домашние дела также могут стать отличным способом добавить движения.
4. Полноценный сон: восстанавливаем силы!
Соблюдайте режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если вы привыкли нарушать режим в праздники.
Достаточное количество сна. Взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна для полного восстановления. Хороший сон – залог бодрости и хорошего настроения.
5. Психологическое благополучие: без хандры!
Планируйте возвращение к работе. Постепенно включайтесь в рабочий ритм, не пытайтесь сделать всё сразу.
Найдите время для себя. Почитайте книгу, послушайте музыку, примите теплую ванну – делайте то, что приносит вам удовольствие.
Помните, что восстановление – это процесс. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Прислушивайтесь к своему организму, дайте ему время прийти в себя.
Берегите себя и будьте здоровы!
