Часто суета, недосып и выбор не в пользу самого полезного ужина оставляют след на нашем лице.
Сегодня поговорим о фундаменте красоты — витаминах и микроэлементах, которые напрямую влияют на тонус, сияние и упругость вашей кожи. И хорошая новость: их можно легко найти в сезонных новогодних продуктах!
Витамины красоты: где их искать на праздничном столе?
Забудьте про сложные добавки. Всё необходимое уже есть в магазинах. Давайте составим «витаминную карту» для вашей кожи.
Витамин А (и бета-каротин) – «реставратор». Отвечает за обновление клеток, ровный тон и борьбу с сухостью.
Где искать?
Печень (в паштете), сливочное масло, яйца, морковь, гранат, тыква, красный болгарский перец.
Витамин Е – «защитник». Мощный антиоксидант, который борется со старением, защищает от воздействия мороза и ветра.
Где искать? Растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи и семечки (особенно миндаль, фундук, семена подсолнечника), авокадо, шпинат.
Витамин С – «строитель и осветлитель». Необходим для выработки коллагена (отвечает за упругость), укрепляет сосуды (профилактика купероза) и придает сияние.
Где искать? Не только в апельсинах! Его чемпионы – красный болгарский перец, брокколи, киви, квашеная капуста, зелень петрушки, облепиха. И, конечно, гранат и цитрусовые.
Цинк – «регулятор». Контролирует работу сальных желез, борется с воспалениями и участвует в заживлении.
Где искать? Тыквенные семечки, кедровые орехи, говядина, морепродукты, чечевица, яйца.
Шпаргалка для покупателя: ТОП-5 продуктов для упругой кожи в новогоднюю корзину
Чтобы не запутаться в магазине, положите в корзину эти суперфуды декабря.
Гранат. Настоящая витаминная бомба (С, А, Е) + антиоксиданты для яркого румянца и свежести кожи.
Жирная красная рыба (лосось, форель). Лучший источник омега-3 для увлажнения изнутри и борьбы с воспалениями. Идеальная основа для праздничного блюда.
Орехи и семечки (миндаль, фундук, тыквенные). Ваш дневной витамин Е, цинк и полезные жиры для сияния.
Болгарский перец (особенно красный и желтый). Абсолютный рекордсмен по витамину С среди овощей! Хрустящий источник коллагена.
Зелень (петрушка, шпинат, укроп). Даже в зимних салатах — это кладезь витаминов С, А и фолиевой кислоты для ровного тона.
Практический совет: пока стоите в очереди, составьте в уме праздничное меню так, чтобы в каждом приеме пищи был хотя бы один «продукт красоты» из нашего списка.
Важно: питание — мощная поддержка, но при стойких проблемах с кожей (акне, розацеа, дерматиты) необходима консультация врача-дерматолога.
Готовьтесь к празднику с умом, и ваша кожа ответит вам сиянием!
ГБУЗ «Луганский республиканский дерматовенерологический диспансер» ЛНР
