В преддверии праздников многие из нас активно готовятся к корпоративам и каникулам: кто-то в спортзале приводит себя в форму, кто-то ищет быстрый и полезный перекус в череде дел.
Частый спутник такого режима — протеиновые коктейли (сывороточный протеин, казеин, комплексные). Они действительно помогают восполнить норму белка. Но есть и обратная сторона медали, о которой важно знать.
Протеин и акне: где связь?
Не у всех, но у многих, особенно у склонной к жирности и высыпаниям кожи, протеин может спровоцировать обострение акне.
Основные причины
Инсулиновый отклик. Сывороточный протеин (самый популярный) может значительно повышать уровень инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1). Это, в свою очередь, стимулирует сальные железы и усиливает выработку кожного сала.
Молочные компоненты. Большинство протеинов — это концентраты или изоляты молочной сыворотки. Молоко и его производные у многих людей влияют на гормональный фон и воспалительные процессы в коже.
Добавки. В составе коктейлей часто есть подсластители, ароматизаторы, витамины (особенно группы B), которые также могут быть триггерами для чувствительной кожи.
Что делать, если вы не хотите отказываться от поддержки в праздники?
Наблюдайте. Заметили, что кожа отреагировала новыми высыпаниями после начала приема протеина? Скорее всего, связь есть.
Экспериментируйте с типом белка. Попробуйте перейти с сывороточного на растительный протеин (гороховый, рисовый, конопляный). Он реже вызывает такие реакции.
Выбирайте чистый состав. Ищите изолят с минимальным количеством добавок, без сахара и искусственных подсластителей.
Не забывайте о воде! Усиленное потребление белка увеличивает нагрузку на выделительную систему. Пейте достаточно воды, чтобы помогать организму.
Уход за кожей. В период приема протеина уделите особое внимание очищению и увлажнению кожи. Может помочь консультация с косметологом или дерматологом.
Главный совет перед Новым годом: если вы только планируете начать принимать протеин для «срочного» приведения себя в форму — оцените риски для кожи. Возможно, стоит скорректировать диету, добавив больше натурального белка из мяса, рыбы, птицы и бобовых.
Пусть ваша подготовка к праздникам будет эффективной, а кожа — сияющей и здоровой!
ГБУЗ «Луганский республиканский дерматовенерологический диспансер» ЛНР
