Гастроэнтеролог ЛРКБ Антонина Князева раскрыла 10 простых способов сделать здоровое питание частью вашей жизни
Забота о здоровье начинается с ежедневного рациона. В преддверии праздников и для поддержания общего благополучия, гастроэнтеролог, диетолог Луганской республиканской клинической больницы Антонина Константиновна Князева поделилась ценными рекомендациями, как легко и эффективно интегрировать принципы здорового питания в повседневную жизнь.
По словам Антонины Князевой, здоровое питание — это несложно, если подходить к нему осознанно и постепенно внедрять полезные привычки. Она выделила 10 ключевых шагов:
Планируйте своё меню. Заранее составленный план питания поможет избежать спонтанных и нездоровых решений, сэкономит время и силы.
Изучайте этикетки продуктов. Обращайте внимание на состав, содержание сахара, жиров и калорийность. Выбирайте продукты с минимальным количеством добавок и натуральным составом.
Увеличьте потребление овощей и фруктов. Добавляйте их в каждое блюдо — завтрак, обед и ужин. Это насытит рацион необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.
Пейте достаточно воды. Вода не только утоляет жажду, но и способствует нормализации обмена веществ, помогает выводить токсины и поддерживать энергию.
Замените сладости на полезные перекусы. Отдавайте предпочтение орехам, натуральным йогуртам, свежим фруктам и сухофруктам вместо высококалорийных десертов и выпечки.
Готовьте дома. Самостоятельное приготовление пищи позволяет полностью контролировать используемые ингредиенты, способ готовки и размер порций.
Соблюдайте режим питания. Регулярные приёмы пищи в одно и то же время помогут избежать переедания, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и высокую энергию в течение дня.
Ограничьте потребление обработанных продуктов. Старайтесь выбирать свежие, натуральные и цельные ингредиенты, минимизируя полуфабрикаты, фастфуд и продукты с длительным сроком хранения.
Ведите дневник питания. Записывание своего рациона поможет осознанно подходить к выбору продуктов, выявлять вредные привычки и контролировать потребление пищи.
Не забывайте о физических упражнениях. Активный образ жизни в сочетании с правильным питанием – залог комплексного здоровья, хорошего настроения и высокой работоспособности.
«Здоровое питание – это не просто диета, это стиль жизни, который формирует не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное благополучие, — подчеркнула Антонина Константиновна. — Пусть каждый выбор, который мы делаем, приближает нас к идеалу здоровья и энергии для достижения поставленных целей».
Следуя этим простым рекомендациям, каждый сможет улучшить свое самочувствие и сделать шаг навстречу более здоровой и полноценной жизни.
