Как достичь здорового долголетия?
Чтобы понять секрет активного долголетия, ученые исследовали образ жизни долгожителей и выявили общие закономерности, которые можно назвать правилами здоровой старости.
1. Движение — это жизнь. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться. Даже в пожилом возрасте, даже у людей с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими ФА должна продолжаться с учетом их возможностей.
2. Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. Абсолютное большинство долгожителей - малоежки. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании (сахара, кондитерских изделий, мучного), насыщайте рацион овощами и фруктами, а также геропротекторами (замедлителями процессов старения): шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Как показывает статистика, курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах укорачивает жизнь на 10 лет.
4. Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
5. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.
6. Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.
«Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
