«Старость меня дома не застанет!» Взгляд гериатра на процесс старения
С 5 по 11 мая в России проводится Неделя здорового долголетия. Можно ли замедлить старение и отодвинуть старость? Секретами вечной молодости главный внештатный специалист-гериатр, главный врач Луганского республиканского госпиталя ветеранов войны им.маршала А.И.Еременко Татьяна Ивановна Сокирко.
- Я убеждена, что здоровый образ жизни – главный секрет продления молодости. Правила ЗОЖ всем известны.
•Первое правило: движение — это жизнь. Физическая активность после 60 не должна останавливаться. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.
•Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. Абсолютное большинство долгожителей - малоежки. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т.е. замедлителями процессов старения: ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
•Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Как показывает статистика, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
•Четвертое правило — это профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
•И последнее – позитивный настрой, активное общение, хобби. И тогда, как поется в песне, «старость меня дома не застанет, я в дороге, я в пути…»!
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
