Весеннее обострение: как победить зимнюю депрессию, которая затянулась?
Ура, весна! Солнце, первые цветы… Но вместо радости – апатия, бессонница и упадок сил? Многие, пережив хмурую зиму, сталкиваются с неожиданным обострением депрессии весной. Почему так происходит и как с этим бороться?
Врач-психиатр Луганской республиканской психоневрологической больницы Игорь Палькович объясняет это сезонным аффективным расстройством – временным ухудшением физического и психического состояния, связанным со сменой сезонов.
«Оно чаще встречается у женщин и проявляется по-разному: зимой – сонливость, повышенный аппетит, набор веса; весной – наоборот, бессонница, снижение аппетита, потеря веса. Причина кроется в гормональном дисбалансе: зимой преобладает мелатонин, весной – недостаток серотонина»-отмечает Игорь Палькович.
Врач рассказал как справиться с весенним обострением депрессии:
Двигайтесь! Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.
Питайтесь правильно! Сбалансированное и вкусное питание – залог хорошего настроения и борьбы со стрессами.
Спите достаточно! Здоровый сон – основа эмоционального благополучия.
Прогулки на свежем воздухе! Светотерапия – важный элемент лечения сезонной депрессии.
Общайтесь! Поддержка близких и друзей очень важна.
Займитесь собой! Медитация, дыхательные упражнения, арт-терапия, хобби помогут снять напряжение.
Ограничьте информационный шум! Меньше времени проводите в социальных сетях и за просмотром телевизора.
«Если предложенные методы не помогают, обязательно обратитесь к специалисту.Ваше здоровье – в ваших руках»-прокомментировал врач.
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
