Зимний иммунитет: советы врача для крепкого здоровья

Зимний иммунитет: советы врача для крепкого здоровья

Затяжная зима время повышенного риска простуд и гриппа. Как укрепить иммунитет и защитить себя от сезонных инфекций, рассказывает врач-аллерголог, главный внештатный специалист аллерголог-иммунолог Минздрава ЛНР Галина Павловна Билецкая.

Зимний период серьезное испытание для иммунитета. Недостаток солнечного света, ограниченное пребывание на свежем воздухе и истощение запасов витаминов приводят к снижению защитных сил организма. Но не стоит отчаиваться! Галина Павловна делится ценными рекомендациями, как поддержать иммунитет в холодное время года:

Питание основа крепкого иммунитета:

Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, залог успеха. Включите в меню лук, чеснок, цветную, белокочанную и брокколи, цитрусовые, ягоды, мед, куркуму и имбирь.Витамин D: Зимой его дефицит особенно актуален. Употребляйте лосось, печень трески, или, после консультации с врачом, принимайте витаминные комплексы с холекальциферолом и кальцием. Не забывайте о солнечных прогулках-рассказывает Галина Билецкая.

Активность и свежий воздух:

Врач рассказывает, что регулярные умеренные физические нагрузки прогулки, катание на лыжах, коньках, игры в снежки повышают сопротивляемость организма инфекциям. Важно не переутомляться, так как чрезмерные нагрузки могут, наоборот, ослабить иммунитет.

Полезная микрофлора:

Пробиотики (живые полезные бактерии, например, в Линексе или Бифидумбактерине) и пребиотики (вещества, стимулирующие рост полезной микрофлоры, в крупах, луке, чесноке, бобовых, яблоках и др.) незаменимые помощники для укрепления иммунитета. Готовьте полезные йогурты с заквасками, такими как Эвиталия или Vivo-делиться Галина Павловна.

Здоровый образ жизни:

Галина Билецкая обратила внимание на то, что полноценный сон это восстановление и обновление иммунной системы. А эмоциональное благополучие напрямую влияет на иммунитет:

Радуйтесь жизни, и ваш организм ответит вам здоровьем!

Вакцинация:

Вакцинация от гриппа и других инфекций важный шаг к защите от заболевания, даже если она не гарантирует 100% защиты от заражения, то значительно облегчит течение болезни и снизит риск осложнений- подчеркивает врач-аллерголог-иммунолог.

Забота о своем здоровье это инвестиция в будущее! Следуйте этим советам, и зима пройдет для вас без простуд и гриппа-отмечает Галина Павловна.

ГКУЗ Луганский республиканский центр здоровья ЛНР