Секрет № 3. Позаботьтесь о вашем рационе питания.
Практикой уже доказано, что мыши живут дольше примерно на 30%, если будут получать на 30% меньше калорий в своем питании. Те же выводы сделаны и для крупных приматов. Природа человека, его геном очень схожи с этими животными.
Если вы хотите жить дольше – сократите калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Повысьте потребление сезонных фруктов и овощей. Ешьте рыбу, в ней содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3, которые способствуют росту иммунитета.
Не забывайте про пропорции. По мнению диетологов, количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.
Обязательно рассчитайте индекс массы тела по следующей формуле: масса тела (кг)/рост (м) в квадрате. Нормой считается ИМТ, равный значению от 18,5 до 25 кг/м2.
Если ваш ИМТ больше, значит пора взяться за свой лишний вес, который, как известно, никак не может являться показателям здоровья и красоты.
