Правила активного долголетия
Продолжительность жизни людей на нашей планете медленно, но неуклонно растет. Сто лет назад средняя продолжительность жизни составляла 49 лет, сейчас она превышает 79 лет. Однако главный вопрос: можно ли сохранить здоровье в преклонных годах? Врачи утверждают однозначно: да!
Изучение опыта долгожителей в разных регионах земного шара позволило сформулировать такие правила здоровой старости:
«Движение – это жизнь!» - первое правило. Основа здоровья - физическая активность, которую после 60 нельзя спускать на тормозах. Даже в пожилом возрасте, даже у людей с хроническими заболеваниями она должна продолжаться с учетом их возможностей. Достаточно уделять ей полчаса ежедневно: сделать утреннюю зарядку, пройтись пешком полчаса, покататься на велосипеде.
Второе основополагающее правило - здоровое питание. И главный принцип тут - не переедать. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании - то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. А ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, чеснок, авокадо ученые считают замедлителями старения.
Третье правило долгой и активной жизни - отказ от вредных привычек. Курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах - укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
Четвертое правило - это здоровый сон. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека, но он не должен быть менее 7 часов в сутки. И спать следует с открытым окном для доступа свежего воздуха.
Следующее правило - профилактика. Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Важно регулярно проходить профилактические осмотры (диспансеризацию), следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением и т.д.
Шестое правило – дело/хобби по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей.
А вот следующее правило запрещает быть трудоголиком. Да, работу нужно любить! Но все хорошо в меру. Стремясь объять необъятное и выполнить в срок невыполнимое, вы провоцируете хронический стресс и, следовательно, выброс в кровь гормонов стресса, которые мешают нормальному сну, вызывают проблемы с сердцем и сосудами, ведут к ухудшению памяти.
Правило восьмое - социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке.
Девятое правило – закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Не обязательно купаться в проруби, достаточно чередовать горячую и холодную воду под душем и каждый день гулять на свежем воздухе.
И последнее - самое приятное правило: просто быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. Ведь он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
Здоровая старость - в ваших руках! Не упустите возможность ее продлить!
ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР
